Acondicionamiento Físico en Casa

¿Cómo Ejercitarse Desde Casa?

En la actualidad, cada vez más personas están buscando formas de mantenerse en forma y cuidar de su salud. Sin embargo, a veces nos encontramos con obstáculos como la falta de tiempo, la falta de motivación o la falta de acceso a un gimnasio. Es por ello que en esta ocasión, te queremos hablar del acondicionamiento físico en casa como la solución perfecta para lograr esto pero sobre todo, las maneras de realizarlo correctamente.

Existen muchas opciones para poder ejercitarse desde casa sin necesidad de invertir en un negocio, sin embargo, esto dependerá en muchos sentidos de las adaptabilidades de cada persona. Pero al final de cuentas, mientras tengas un espacio en donde poder realizar estas actividades, estarás del otro lado.

Asi que, primero vamos a recomendarte algunas de las actividades que son super sencillas de realizar y con las que podrás mantenerte saludable. Recuerda siempre consultar a tu médico de forma regular antes de realizar esta o cualquier otro tipo de actividad de entrenamiento físico en casa, o en general en cualquier lugar que lo hagas, es importante.

Ejercicios para hacer en casa

Como ya hemos dicho cualquiera puede ejercitarse desde casa, sin embargo, como en cualquier disciplina existen niveles, a veces existirán personas que pueden adaptarse de mejor o peor a manera en un determinado ejercicio o actividad, así que vamos a hablar primero que en nada sobre esos niveles.

Si eres novato o bien nunca haz realizado algún tipo de actividad física, definitivamente no podrás realizar cualquier tipo de deporte, así que primero deberás comenzar con algo que sea breve, rápido, pero sobre todo que pueda ser funcional para ti, recuerda siempre buscar eso, cosas que se puedan adaptar a ti.

Esto sobre todo es importante por una cuestión de salud, ya que no cualquiera, será apto para esto, sobre todo si tiene alguna complicación de salud que venga arrastrando de tiempo atrás o bien, que simplemente no se pueda adaptar por una ceustión de horarios o bien de gusto por el ejercicio en cuestión, por que si, existe gente que pierde el gusto el interés por los entrenos con el paso de las semanas o meses. ¡Que no te pase, intenta mantenerte motivado!

1. Sentadillas

Las sentadillas son uno de los ejercicios más básicos y sencillos de realizarcasi para cualquier persona, porque las puedes hacer incluso sin tener una barra olímpica de gimnasio. Lo ideal o más adecuado, es que comiences, así de forma gradual, postrate en un piso firme y comienza a flexionar las piernas hacia abajo con todo el tronco, comienza primero realizando 5 flexiones, luego lo subes a 10 flexiones, y así sucesivamente hasta que mejores en ello.

Existen algunas variaciones en este ejercicio mucho más complejas en las que además de realizar las flexiones, puedes saltar al momento de hacer la sentadilla, de esta manera, mejora tu impulso y fuerza, algo que es bastante bueno y efectivo para hacer una mezcla entre un ejercicio de musculación y un ejercicio cardiovascular.

2. Lagartijas o Flexiones

Las flexiones, push ups o como también se les conoce de este lado del charco, lagartijas, es un tipo de ejercicio que conoce casi cualquier persona, además de ser bastante prácticas, son ejercicio realmente profesionales que te ayudarán no solo a lograr una mejor condición física, sino incluso también mejorar tu calidad muscular.

Las flexiones principalmente trabajan los pechos y los brazos, pero también la postura de nuestro cuerpo, por lo que será una excelente alternativa para tratar de mejorar nuestro cuerpo desde casa y con ello también desde luego nuestra salud. 100% recomendado este ejercicio, que al igual que cualquier otro, debes comenzar de forma gradual con pocas repeticiones para posteriormente irlas incrementando.

3. Flexiones con Salto o Burpees

Este ejercicio, es una variación más complejo para hacer flexiones, ya que requiere de utilizar un salto con todo tu peso corporal. Es un ejercicio bastante fuerte que sin duda no está recomendado para novatos, pero que sin duda, si comienzas a avanzar en tu progreso en flexiones, te será bastante útil y funcional.

Este por su modelo de realizar y complejidad, creemos que es importante que puedas verlo en un tutorial para poderlo realizar de manera correcta. Te dejamos por aquí un tutorial con el que podrás comenzar y realizar tus primeros intentos para que posteriormente progreses y ganes masa muscular o bien puedas lograr quemar grasa.

Opciones para Entrenar en Casa

Ahora bien, si no te interesa o no te llama la atención este tipo de ejercicios que son más de peso corporal, y quieres comenzar con algo mucho más sencillo, fácil de ejecutar y que sobre todo brinde ese mantenimiento en tu cuerpo que deseas alcanzar, puedes empezar con equipo que te ayude a poder lograr esta actividad. Para ello te recomendamos los aparatos de cardio.

Las caminadoras son una excelente opción para mantenernos en forma sin tener que salir de casa. Con ellas, podemos realizar ejercicios cardiovasculares que nos ayudarán a quemar calorías, fortalecer nuestros músculos y mejorar nuestra resistencia. Además, son fáciles de usar y se adaptan a diferentes niveles de condición física, por lo que son ideales tanto para principiantes como para personas más experimentadas.

Una de las ventajas de las caminadoras de última generación es que vienen equipadas con una amplia variedad de programas y rutinas preestablecidas que nos permiten personalizar nuestros entrenamientos según nuestras necesidades y objetivos. Podemos elegir entre programas de pérdida de peso, programas de resistencia, programas de intervalos de alta intensidad, entre otros.

Además, muchas caminadoras cuentan con pantallas táctiles y conexión a internet, lo que nos permite acceder a entrenamientos virtuales, clases en línea y aplicaciones de fitness para hacer nuestros entrenamientos aún más divertidos y motivadores. Pero eso no es todo, existen dintas de corren que también vienen con sensores de frecuencia cardíaca incorporados que nos permiten monitorear nuestro ritmo cardíaco durante el ejercicio.

Esto es especialmente útil para asegurarnos de que estamos trabajando dentro de nuestra zona de quema de grasa y para evitar lesiones o sobreentrenamiento. Además, desde luego que también mcuhas cuentan con programas de entrenamiento basados en la frecuencia cardíaca, lo que nos permite optimizar nuestros entrenamientos y obtener resultados más rápidos o efectivos.

Si te preocupa el espacio, no te preocupes. Aquí te recomendamos algunos equipos que puedes comprar o utilizar, y que están diseñados para ser compactos, fáciles de almacenar y lo mejor de todo, son caminadoras baratas, de gran calidad para tener en tu hogar. ¡Compra aquí la tuya ahora!

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