Beneficios del Cardio en Ayunas

Beneficios de Hacer Cardio en Estado de Ayuno ¿Mito o es Real?

¿Para que sirve el cardio en ayunas? El cardio en ayunas es una actividad que se ha hecho cada vez más popular en los últimos años por sus bondades para la salud, como la pérdida de peso, el aumento de la energía y la mejora de la composición corporal. En este post, hablaremos sobre los beneficios del cardio en ayunas, cómo hacerlo, dónde se puede realizar y sobre todo como puede ayudar a mejorar tu salud.

Lo importante que te queremos brindar con este contenido, es que puedas tener un plano más claro del ejercicio cardiovascular en un estado de ayuno, o también conocido por sus siglas como (ECA). Que la idea principal es no tener alimentos ingeridos como fuente de energía, el cuerpo tenga otro tipo de energía como su propia grasa, por lo que, vamos más abajo que te explicaré a profundidad, las ventajas y desventajas del cardio en ayunas.

¿Cómo hacer cardio en ayunas?

Si decides probar el cardio en ayunas, es importante que lo hagas de manera segura y eficaz. Primero que nada, tiene que hidratarse muy bien y comenzar a hacerlo suavemente, lo más lento que puedas, trato de no excederte o hacerlo intensamente, por ejemplo si eres novato, lo ideal es que comiences con unos 10 a 20 min. para adaptarte a la intensidad. 

Posteriormente, es importante que vayas subiendo gradualmente tu tiempo de entrenamiento, por ejemplo, irlo subiendo de esos 20 min, a 30 min, posteriormente pasar a 45 min. es el tiempo recomendado para hacer cardio en ayunas, hazlo así de forma gradual, hasta que te vuelvas un poco más profesional en la actividad y tu resistencia al ejercicio mejore.

Para esto también, existe una gran variedad de tipos de cardio que puedes optar o escoger, sin embargo, esto también va a depender de tu condición actual y experiencia, así que, es importante el que puedas vigilar estos aspectos y tengas una idea de lo que quieres alcanzar al realizar este tipo de actividad.

Ventajas del Ejercicio Cardiovascular sin Desayunar

Una de las principales ventajas del ejercicio cardiovascular estando en ayunas, es que de entrada es una actividad que beneficia mucho la salud. Como por ejemplo, te sentirás con más energía, ya que, cuando estimulas tu cuerpo en ese estado, tiene a estar más receptivo y por ende, te sentirás con mucha más energía.

La otra es que al momento de no tener alimentos ingeridos, tu cuerpo optará por utilizar como reserva energética su propia grasa, de esta manera, es que esta actividad, puede servir para reducir tu índice de grasa corporal y es aquí con lo que se puede lograr la tan aclamada pérdida de peso o grasa que tanto anhela la gente. Si, hacer ejercicio en ayunas adelgaza o puede ayudar a quemar grasa, sin embargo, no te olvides que en esto influye mucho la dieta también.

Otro tema importante y del que muchos no hablan, es el control de la glucemia, sobre todo para prevenir el riesgo de padecer diabetes tipo 2, algo que puede ser bastante funcional para mejorar su salud. Además con esto también, puedes reducir tu apetito o la sensación de hambre, así que para comenzar una dieta también, es bastante funcional.

Es bien sabido que el entreno en un estado de ayuno tiene muchos beneficios, que para describirlos en profundidad tardaríamos mucho y no alcanzaría este post, sin embargo, es algo que hablaremos en profundidad después, por lo pronto entérate de que sí, es bastante bueno irte a trotar en las mañanas cuando no haz desayunado.

Desventajas de Entrenar con Cardio sin Desayunar

Aunque son mínimos, si existen algunas desventajas o problemas que se pueden presentar al hacer cardio sin comer o desayunar. Sin embargo, es importante que los tomes en cuenta, para evaluar si necesitas o te puedes permitir realizar este tipo de actividad, así que, presta atención para que no te pase ningún tipo de problema o repercusión.

El cardio en ayunas da beneficios, pero también puede aumentar el riesgo de hipoglucemia, especialmente en personas con diabetes. Si tienes diabetes o estás tomando medicamentos para bajar el azúcar en la sangre, es importante hablar con tu médico antes de realizar nada, ya que en lugar de brindarte un beneficio a tu salud, puede resultar lo contrario.

Otro tema importante, que puede llegar a suceder, en caso de que se realice en exceso esta actividad, es perder masa muscular. Si estás tratando de construir masa muscular o te encuentras en etapa de volumen, es posible que desees considerar hacer ejercicio después de comer en lugar de antes, ya que esto puede ser perjudicial o impedir tu proceso de creación de músculo.

¿Dónde y Cómo puedes Hacer Cardio en Ayunas?

Existe una gran variedad de opciones con las que puedes realizar una actividad cardiovascular estando en un estado de ayuno, y obvio deberás escoger la que más te llame la atención y te guste claro está. Desde ir a un gimnasio o salir a trotar a la calle, definitivamente son opciones para poder comenzar.

Sin embargo, tomando en cuenta nuestro estilo de vida y las muchas actividades u obligaciones que tenemos en el día, es posible que no tengas tiempo para realizar ninguna de estas, así que, es importante que tengas otra opción, la cuál te sea más cómoda y con la que puedas lidiar.

Es por ello, que en estos casos, en definitiva tener una caminadora o cinta de correr en casa es la mejor alternativa, ya que puedes utilizarla a la hora que la necesites, sin salir de casa, y lo mejor será que tendrás un entrenamiento completamente funcional y adaptable a tus necesidades.

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