Tipos de Cardio

Los Tipos de Cardio que Puedes Hacer

Cuando vamos por primera vez a un gimnasio, la mayoría de las veces queremos ocupar la cinta de correr, esto porque es uno de los principales máquinas para hacer ejercicio que conocemos, es casi por inercia que nos pasa por la mente el pensamiento, sin embargo no sabemos qué hacer, ni por donde empezar a utilizarla.

Lo mismo pasa cuando la compramos, tenemos ya un equipo completamente funcional para hacer actividades físicas de cardio, pero no tenemos muy claro lo que hacemos, o si lo que estamos haciendo está correcto, ya que en casa no tenemos un coach o entrenador personal para que nos pueda orientar mejor sobre esto.

Es por eso que en esta ocasión te daremos las mejores formas de hacer actividad cardiovascular o los tipos de ejercicios de cardio en casa o bien en el gimnasio, no importa realmente, ya que, teniendo claro el cómo funciona realmente este ejercicio y lo que estarás estimulando con él, créeme que podrás dominarlo y no necesitarás de la ayuda de un experto para que lo puedas practicar, así que, quédate tranquilo.

Muchas veces pensamos que por el hecho de no tener los conocimientos previos sobre algo, es algo que no podemos aprender o se nos dificultará más de la cuenta el poderlo trabajar pero, la realidad es que, aunque sea algo del mundo del fitness, relacionado o incluso algo más complicado como alguna ciencia, creeme que lo podemos aprender por nuestra cuenta, solo hace falta que queramos.

Si estás y deseas aprender sobre tiene que ser solo por 2 razones, la primera que sería la más común, que quieres perder kilos, o bien, la segunda que quieres mejorar tu salud, ya sea por algún tipo de problema cardiaco o de circulación que te acaban de detectar o por algo más, por lo que, realmente importa aquí, no es el medio, sino el fin.

En realidad existen diversos tipos de ejercicio cardiovascular que se puede hacer en una caminadora eléctrica o cinta de correr, pero la realidad es que no todos te van a servir, o bueno, por lo menos no para lograr el objetivo que tienes en mente. Por ello vamos a ir adentrándonos en cada uno para que entiendas mejor esto.

caminadoras baratas desmontables

Caminadora Barata Desmontable Eléctrica

caminadoras baratas para pedalear

Raganet, Maquina Elíptica

XSvelfik Cinta 2 en 1 desarmable con Bocinas y Bluetooth

CenturFIT Caminadora Eléctrica 2 HP con Inclinación y Bluetooth

Gallcore Cinta Portátil con Control Remoto y Bluetooth

Xterra Fitness TR150 Caminadora Plegable

Tipos de Cardio que Existen en Caminadora

Lo primero es entender que el cardio se puede hacer no solo en caminadora manuales si no también en camindoras plegables y portátiles, por lo que existe un sin fin de formas de realizarlo, incluso nadando se puede lograr el mismo efecto de que estuvieses, incluso una hora montado en la cinta de correr, por lo que, vamos  a empezar desde lo más básico a otras variantes que puedes encontrar con el cario.

¡Ojo! que esto no significa que unos funcionan más que otros, todo está en función de los objetivos que cada persona desea alcanzar. Por ejemplo, otras de las formas en que se puede hacer cardio es con la bicicleta o haciendo ciclismo, pero no por ello una persona que utilice bicicleta, perderá más grasa que una que utilice la caminadora.

¿Entiendes el punto? No se trata de escoger uno u otro porque este sea mejor, sino que realmente todo aquí va en cuestión de gustos y lo que prefieras como usuario o atleta, de ahí que existan diferentes opciones y variantes para cada caso concreto en cada persona.

Es por ello que enlistamos primero por los que puedes comenzar, para que posteriormente puedas continuar con el resto y avanzar progresivamente no sólo para mejorar, sino para que esa pérdida de grasa que deseas se consiga en muy poco tiempo y sobre todo, que sea sostenible a largo plazo.

Andar o trotar

Correr en la cinta parece ser lo más común o tradicional para utilizar este tipo de aparatos, sin embargo lo que influye mucho para su realización es la velocidad. Por un lado, si solamente caminamos, bastará para conseguir perder algunas calorías y que de esta manera estimules mejor esa zona del cuerpo.

Sobre todo en personas novatas, lo ideal es que comiencen primero caminando suavemente en la caminadora, que con unos 10 a 20 minutos bastaría y será más que suficiente para ir aumentando la intensidad de forma gradual, que esto es muy común sobre todo en personas con obesidad mórbida.

Por lo que sin duda, si te encuentras en este caso, comiences así, lo siguiente será que vayas aumentando la velocidad y empieces corriendo de forma más suave, es decir que corras pero a una velocidad muy controlada en la que no te exija demasiado y puedas permanecer así por lo menos, entre unos 10 a 30 minutos e ir subiendo hasta llegar a 1 hora o más.

Esto ya sería el cardio normal que vemos en todos los gimnasios, o lo que hacen la gran mayoría de personas que acuden a ellos. Es un tipo de cardio en el que la duración tiene que ser cada vez mayor para que la persona no se estanque y pueda avanzar.

Cardio de HIIT

Ya vimos el tipo de cardio que se mira en todos los gimnasios, pero ahora toca el turno de hablar del cardio HIIT, por sus siglas en inglés “High Intensity Interval Training”. Se trata de un tipo de cardio que funciona por medio de intervalos de tiempo, es decir, momentos en los que haces una actividad y momentos en los que haces otra.

Generalmente está recomendada para personas intermedias y/o avanzadas en esto del mundo de la actividad física, no está recomendado tanto para novatos, aunque existen algunas variaciones que suelen ser poco intensas con las que casi cualquier persona se puede comenzar a adaptar y empezar a disfrutar de los beneficios de la caminadora.

La ventaja de este cardio sobre el cardio convencional, es que no tienes que estar horas y horas sobre la cinta, sino que realmente puedes obtener los mismos resultados con un trabajo de menor tiempo, es decir, que las calorías que estarías perdiendo en una hora de estar trotando, las conseguirás perder con unos 10 a 15 minutos que estés haciendo HIIT, esto claro, si se realiza de forma correcta y desde luego claro que una caminadora te será muy funcional para esto.

Incluso existen otras variantes como el “Tabata”, en los que se puede realizar un entrenamiento funcional de 4 minutos, con los que se pueden también resultados increíbles si se realiza con progresiones adecuadas y con los ejercicios correctos, por lo que es importante que aprendas como funciona este tipo de entrenamiento, antes de comenzar a utilizarlo.

Sprints

Ahora toca el turno de hablar de los sprints que es un cardio muy enfocado a personas avanzadas y/o profesionales del fitness. No es para nada recomendado para principiantes, ya que el nivel de intensidad que te exige no es algo que pueda soportar cualquiera.

Consiste en realizar trotes o correr alternando sus intensidades o periodos de tiempo, es decir momentos en los que corres suavemente y otros en los corres con toda la fuerza posible que tengas para tratar de llevar el cuerpo al máximo nivel y el agotamiento sea tan fuerte, que le exija al cuerpo conseguir toda esa energía de fuentes de grasa.

Es bastante efectivo para casi cualquier objetivo, y la mayoría de los corredores y atletas profesionales lo practican, ya que además de obtener los resultados de un cardio convencional, el nivel de resistencia que consigues es superior al de casi cualquier deporte, por lo que vale mucho la pena adentrarse en este tipo de ejercicios de alta intensidad.

Desde luego que se puede realizar en caminadora, exclusivamente en cinta para obtener un trabajo muy similar al de una pista de correr, por lo que si cuentas con una buena caminadora, que te permita manejar ese entrenamiento de intervalos y medirlo, créeme que los resultados hablarán por sí solos. Recuerda que en nuestro sitio contamos con caminadoras baratas.

Caminadora Eléctrica Altera Plegable 2 en 1

Caminadora Barata Rack & Pack de 1.7 HP

caminadora electrica barata

Bluelander Caminadora Electrica 2.5 HP

¿Qué tipo de cardio te recomendamos que hagas en tu caminadora?

Como ya lo dijimos antes, depende, en realidad cualquier tipo de cardio que hagas e incluso actividad física, te servirà mucho en cuestión de salud, pero a menos que estès en bùsqueda de algo concreto o en especìfico, puede que te funcione mucho màs uno que otro por lo que aquì tambièn se trata de que puedas tomar una decisiòn.

Ahora bien, si lo que deseas es tener resultados mucho màs efectivos o más rápidos, desde luego que teniendo equipo o material adicional para poder realizarlo serà mucho sencillo, por lo que comprarte una caminadora, en definitiva serà un plus en tus entrenamientos, además de que podrás medir tu progreso de forma más exacta o lo más preciso posible.

Nosotros te recomendamos que si compras una, desde luego empieces con los tipos de cardio que te hemos presentado hace un momento, desde luego que en ese orden, sobre todo si eres principiante, aunque igual si eres intermedio o ya has realizado algún tipo de actividad física, desde luego que esto te sonará familiar y ya sabrás de lo que te hablamos.

Una vez más te comentamos que si lo que buscas es información sobre este tipo de máquinas o caminadores para hacer cardio, revises un poco más nuestra web en la que encontrarás un poco más información al respecto y sobre algunos otros entrenamientos que hemos preparado especialmente para ti.

CenturFIT Caminadora Eléctrica 2 HP con Inclinación y Bluetooth

Gallcore Cinta Portátil con Control Remoto y Bluetooth

Xterra Fitness TR150 Caminadora Plegable